2018年，中青報(bào)做了一項(xiàng)關(guān)于注意力的社會(huì)調(diào)查，1997名成年受訪者中，53.7%的受訪者表示難以集中注意力做一件事；55%的受訪者表示注意力被打斷以后很難再次進(jìn)入狀態(tài)；46.5%的受訪者覺得自己是一個(gè)容易分心的人

將近五成的人自認(rèn)為自己是個(gè)注意力不集中的人，這件事是略顯悲劇的，悲劇的點(diǎn)在于，大家都意識(shí)到了問題，卻不知道應(yīng)該如何解決問題

這一調(diào)查對(duì)人群的年齡做了一個(gè)分權(quán)，40歲以上的人群占了將近60%。不難想象，如果受訪者的年齡在18—40歲之間，容易分心的比例將達(dá)到多少

天才與庸才的區(qū)別在于注意力，大部分的人都知道集中注意力的好，可是為何就是集中不了呢？

實(shí)際上人這種動(dòng)物，絕大部分不是因?yàn)閳?jiān)持所以變得優(yōu)秀，而是因?yàn)閮?yōu)秀所以堅(jiān)持。知道集中注意力這件事的內(nèi)在邏輯，我們才能真正養(yǎng)成集中注意力的習(xí)慣

注意力的負(fù)荷理論（Load theory）認(rèn)為，人的知覺能力是有限度的，當(dāng)一件事兒大量占用我們的認(rèn)知能力時(shí)，我們就很難再去注意其他事情了，比如說打游戲時(shí)的小男生，以及寫這篇文章時(shí)的小編?？墒钱?dāng)我們正在做的事在知覺負(fù)荷上很低，我們剩余的知覺能力就會(huì)無(wú)意識(shí)地從任務(wù)上移走，去尋找其他的刺激物，從而造成分心

想要改變這一現(xiàn)狀，我們可以對(duì)事情本身的認(rèn)知發(fā)生改變，也就是培養(yǎng)興趣。當(dāng)然，興趣不是會(huì)說來(lái)就來(lái)的，如果說有些工作就是無(wú)趣的，我們不妨?xí)r時(shí)監(jiān)控自己的分心，再?gòu)?qiáng)制的把注意力轉(zhuǎn)移到計(jì)劃的工作上去

這件事說起來(lái)簡(jiǎn)單，做起來(lái)卻并不容易。因?yàn)橛袝r(shí)候我們無(wú)法在分心的當(dāng)時(shí)就發(fā)現(xiàn)這一事實(shí)，經(jīng)常是事后才意識(shí)到時(shí)間被浪費(fèi)

怎么做才能擁有這一能力，并且做到充分的自控呢？

1. 合理的時(shí)間管理，要是能管住自己，什么時(shí)候該做什么事就做什么事，就能很大程度上消除注意力不集中帶來(lái)的負(fù)面影響

2. 冥想，冥想一詞來(lái)源于宗教，是當(dāng)下流行的一種心理療法和自我覺察的方式。操作方法也不難，找一個(gè)僻靜的場(chǎng)所，放空自己的腦袋，然后讓意識(shí)跟著自己的注意力游走，時(shí)刻關(guān)注自己在想什么。每天睡前做一個(gè)這樣的練習(xí)，熟練之后，在日常工作中，一旦出現(xiàn)開小差的情況，我們就會(huì)很快的意識(shí)到，生活的也會(huì)愈加從容

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