垃圾睡眠：這個概念由英國睡眠委員經(jīng)過調(diào)查得出，主要指睡眠時間和質(zhì)量都不盡人意。其主要表現(xiàn)形式.①看電視、聽音樂時會睡著；②強(qiáng)迫自己按“點(diǎn)”睡覺、起床，但這個“點(diǎn)”總在改變；③自然醒后，強(qiáng)迫延長睡眠時間；④晚上不睡，靠白天或雙休日補(bǔ)覺；⑤工作壓力大，晚上需要加班，但在高強(qiáng)度的工作結(jié)束后會立馬睡覺。

造成垃圾睡眠的主要原因：生活節(jié)奏快、工作壓力大等帶來的壓力問題。這種情況在35～55歲年齡段中最多見。從職業(yè)看，以腦力勞動者、財(cái)會，金融工作者為多。高質(zhì)量睡眠的簡單指標(biāo)：夜間一般不醒，即使醒了還能馬上入睡；適當(dāng)做夢，但不是噩夢，且不會似睡非睡；醒后感到神清氣爽，沒有疲乏感。

6點(diǎn)55分別賴床：很多人鬧鐘響后依舊賴在床上，想多睡5分鐘，其實(shí)多睡5分鐘無法解決睡眠的根本問題。

16點(diǎn)30分后別喝咖啡：下午喝咖啡能夠提神醒腦，但人體處理咖啡因需要8～10個小時，下午4點(diǎn)半后喝咖啡容易影響睡眠。

21點(diǎn)后別攝入大量蛋白質(zhì)：如果晚餐吃得太遲，就可能導(dǎo)致身體在改休息時仍然消化食物。消化蛋白質(zhì)需要更長時間，因此，晚餐攝入過多蛋白質(zhì)會導(dǎo)致入睡困難。

22點(diǎn)后別飲酒：能更快入睡，然而，隨著酒精的代謝，整夜睡眠可能遭到破壞。

22點(diǎn)05分后別打開電視電視節(jié)目容易誘發(fā)身體壓力反應(yīng)，導(dǎo)致興奮。

當(dāng)然有一張舒適一點(diǎn)的實(shí)木床也可以提高睡眠質(zhì)量，光明家具，匠人匠心專注實(shí)木家具領(lǐng)域32年！

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